ACTIVIDAD FÍSICA EN FAMILIA (30 - 2 de Abril)

A)    Calentamiento:realizar el calentamiento aprendido en el cole. 

B)  Parte principal: 

Rutina cardio de bajo impacto: 

En vuestra edad es importante evitar el alto impacto (ejercicios exigentes con gran activación muscular y tensión en las articulaciones). Esta rutina de bajo impacto que os propongo para esta semana es ideal puesto que trabajamos diferentes aspectos:

1. Coordinación. 
2. Ritmo.
3. Cardio.

Esta rutina nos va recompensar de la siguiente manera:

1. Vamos a generar endorfinas. Nos va a permitir encontrarnos más felices y va a incrementar nuestro sistema inmunitario (nos hará más fuertes ante enfermedades). 
2. Nuestro sistema cardiovascular se va a beneficiar. Lograremos que nuestros pulmones funcionen mejor y nuestro corazón y circulación también. 
3. Vamos a trabajar la fuerza de una manera apropiada para nuestra edad. 
4. Mejoraremos nuestra coordinación. 

¿Os parece importante?. ¡Vamos allá!

https://youtu.be/VKOYzh10ipE

C) Parte final.Bolobricks.

Vamos a bajar nuestras pulsaciones con este juego que os propongo. Mejor si podéis realizarlo en una terraza o patio para que recibáis un baño de sol y favorecer así a vuestro sistema inmunológico (para defendernos de las enfermedades) y para producir mayor vitamina D. Sin embargo, también podéis jugar en el pasillo de casa. 

Materiales que necesitamos: 4 bricks y 3 pelotas pequeñas (si tenemos de tenis mejor).

Desarrollo del juego:

• Colocamos los bolos tal y como podéis ver en la foto. Podemos usar más cantidad y situarlos de diferentes maneras. 

• Por turnos nos situamos en una línea próxima a los bolos y lanzamos 3 veces. El objetivo es derribar el mayor número posible. Contamos los bolos que hemos tirado y los volvemos a colocar de pie para que tire el siguiente. 

Os dejo un video de la puesta en práctica de este juego:

Es pero que lo hayáis pasado bien y os hayáis activado. 

Un saludos a tod@s:

Vuestro profe Javier

PROGRAMACIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA 30 – 2 DE ABRIL (I)

PROGRAMACIÓN PARA 1º Y 2º

Vamos a repasar nuestro conocimiento corporal con este sencillo juego de la oca. No olvidéis que cada vez que ganéis una parte corporal debéis dibujarla. Ganaremos si logramos caer en todas las casillas con dibujos corporales y nuestro muñeco está completamente dibujado. Tened cuidado con la izquierda y la derecha. 

PROGRAMACIÓN PARA 3º Y 4º

Francisco Javier Vázquez Ramos nos propone el siguiente juego: ¡A por el 20!

Coge un dado y lánzalo. Si superas el reto te anotas los puntos obtenidos en el dado.

¿Cómo hacerlo? Coge una hoja de papel. En la hoja de papel, asocias un número a una acción sencilla a realizar. Por ejemplo:

1. Lanza un rollo de papel arriba, toca el suelo y cógelo. 3 veces. 

2.Lleva un cubo, o un juguete, de un lugar A de la casa a otro B sin tocarlo con las manos.

3.Lleva una pelota rodando de un lado al otro de la casa sin que toque nada.

4.Simón dice… tiene que estar 30 segundos diciendo cosas e intentar que la otra persona se equivoque. Ejemplo: Simón dice que te sientes, Simón dice que te levantes, Simón dice que saltes y aplaudas, Simón dice que te sientes, Simón dice que te sientes…(podéis hacerlo como lo hacemos en nuestras clases de Educación Física.

5. Bailar el estribillo de una canción. ¡La que más te guste!

6.Podéis también utilizar el juego bolobricks que os he puesto esta semana en la rutina de deporte en familia. 

PROGRAMACIÓN PARA 5º Y 6º

José Luis Lara Olmeda nos propone la Oca de la Condición Física. 

Podemos realizar casi todos los ejercicios en casa salvo:

Ejercicio 5: lo sustituiremos por saltos en vertical durante 15 segundos.

Ejercicio 6: modificamos los abdominales a solo 10.

Ejercicio 8: lo modificamos sustituyendo el banco sueco por una línea imaginaria o la formada por las baldosas del suelo de casa.

Ejercicio 19: podemos sustituirlo por saltos abriendo y cerrando piernas. 

Ejercicio 21: eliminamos la espaldera como accesorio. 

Ejercicio 25: elevar y bajar pierna. 

Os dejo el enlace al juego:

Descarga el juego

Comenzamos otra semana activa

Buenos días a tod@s:

Esta evaluación no ha sido como todas. Hemos tenido una situación excepcional que nunca habíamos vivido antes. Aún así, familias, alumnos y profesores, seguimos centrando todos nuestros esfuerzos en seguir aportando nuestro granito de arena para desarrollarnos y contribuir a que otros se desarrollen. 

En estos 4 días que nos quedan de evaluación voy a subir una serie de actividades en familia divididas en diversos ámbitos:

1. Juegos repaso de evaluación adaptados por edades.

2.Actividad física para poder mantenernos saludables en nuestras casas.

3.Actualizaremos nuestros conocimientos sobre salud y comenzaremos nuestro huerto en casa. 

¡Pongámonos manos a la obra!

ACTIVIDAD SEMANAL SALUD EN FAMILIA

Os adjunto la sesión que os he preparado para tod@s. Espero que la disfrutéis. Podéis dejar sugerencias comentando en la entrada del blog y las recogeré en la medida de lo posible. 

RUTINA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA TODA LA FAMILIA

CEIP ABAD Y HARIJA

(23 AL  27 – MARZO)

Objetivo de la sesión: movilizar todo el cuerpo y activar nuestro metabolismo.

A)   Parte inicial:

Realiza el calentamiento que hacemos en clase. No olvides movilizar bien todas las articulaciones.

B)   Parte principal:

-      Juego de activación:

1.     Calcicesto: con unos calcetines enrollados a modo de pelota, vamos a tratar de introducirlo en una caja o papelera. Establecemos un punto de lanzamiento y lanzamos. Si logro encestar me sumo un punto y retraso la línea de lanzamiento para hacerlo más difícil.

-      Actividad física moderada:

Un poco de cardio: en estos días es muy importante que os activéis puesto que nuestro metabolismo se encuentra ralentizado y no gastamos suficiente energía (nuestro cuerpo tiene poca actividad física y por tanto hay poco gasto de energía, lo que se traduce en una mayor posibilidad de engordar y empeorar nuestra salud). 

La siguiente rutina logra activarnos. Para que sea realmente aeróbico (garantizar que quema más grasas y activar tu metabolismo), debemos ser capaces de mantenerlo durante más de 10 minutos, aunque como referencia está bien que realicéis esta rutina y que la repitáis dos veces más cuando os adaptéis al ejercicio. 

Recomiendo hacer primero el calentamiento, después la rutina cardio del vídeo y finalizar con juegos con movimiento en familia. Si realizáis una sesión de 40 minutos estaréis haciendo un fenomenal trabajo cardiovascular.  

Enlace a la rutina:

Rutina cardio

Podéis complementar aprendiendo este baile:

Baile cardio

C)   Fase final.

1.     Estiramientos:estirar todos vuestros músculos. No olvidéis estirar también la espalda. 

2.     Práctica Yoga en casa: visualiza el siguiente vídeo y practica yoga con tus familiares.

Iniciación Yoga

Espero que os sea de ayuda. Seguro que lo pasaréis fenomenal.

Un saludo a tod@s

Vuestro profe Javier. 

SALUD EN FAMILIA

Buenos días a tod@s:

El practicar actividad física en nuestras casas es algo que cobra especial relevancia en la situación actual que vivimos. Es por ello que he decidido crear semanalmente sesiones de actividad física para toda la familia. Espero que disfrutéis con ellas.

Además, voy a introduciros en el mundo de la dieta saludable e incluso os transmitiré los conocimientos necesarios para que seáis capaces de crear vuestro propio huerto urbano (en casa o en vuestro patio). 

Saludos a tod@s,

Vuestro profe Javier