RUTINA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA TODA LA FAMILIA
CEIP ABAD Y HARIJA
(23 AL 27 – MARZO)
Objetivo de la sesión: movilizar todo el cuerpo y activar nuestro metabolismo.
A) Parte inicial:
Realiza el calentamiento que hacemos en clase. No olvides movilizar bien todas las articulaciones.
B) Parte principal:
- Juego de activación:
1. Calcicesto: con unos calcetines enrollados a modo de pelota, vamos a tratar de introducirlo en una caja o papelera. Establecemos un punto de lanzamiento y lanzamos. Si logro encestar me sumo un punto y retraso la línea de lanzamiento para hacerlo más difícil.
- Actividad física moderada:
Un poco de cardio: en estos días es muy importante que os activéis puesto que nuestro metabolismo se encuentra ralentizado y no gastamos suficiente energía (nuestro cuerpo tiene poca actividad física y por tanto hay poco gasto de energía, lo que se traduce en una mayor posibilidad de engordar y empeorar nuestra salud).
La siguiente rutina logra activarnos. Para que sea realmente aeróbico (garantizar que quema más grasas y activar tu metabolismo), debemos ser capaces de mantenerlo durante más de 10 minutos, aunque como referencia está bien que realicéis esta rutina y que la repitáis dos veces más cuando os adaptéis al ejercicio.
Recomiendo hacer primero el calentamiento, después la rutina cardio del vídeo y finalizar con juegos con movimiento en familia. Si realizáis una sesión de 40 minutos estaréis haciendo un fenomenal trabajo cardiovascular.
Enlace a la rutina:
Podéis complementar aprendiendo este baile:
C) Fase final.
1. Estiramientos:estirar todos vuestros músculos. No olvidéis estirar también la espalda.
2. Práctica Yoga en casa: visualiza el siguiente vídeo y practica yoga con tus familiares.
Espero que os sea de ayuda. Seguro que lo pasaréis fenomenal.
Un saludo a tod@s
Vuestro profe Javier.
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