A) Calentamiento:realizar el calentamiento aprendido en el cole.
B) Parte principal:
Rutina cardio de bajo impacto:
En vuestra edad es importante evitar el alto impacto (ejercicios exigentes con gran activación muscular y tensión en las articulaciones). Esta rutina de bajo impacto que os propongo para esta semana es ideal puesto que trabajamos diferentes aspectos:
- Coordinación.
- Ritmo.
- Cardio.
Esta rutina nos va recompensar de la siguiente manera:
- Vamos a generar endorfinas. Nos va a permitir encontrarnos más felices y va a incrementar nuestro sistema inmunitario (nos hará más fuertes ante enfermedades).
- Nuestro sistema cardiovascular se va a beneficiar. Lograremos que nuestros pulmones funcionen mejor y nuestro corazón y circulación también.
- Vamos a trabajar la fuerza de una manera apropiada para nuestra edad.
- Mejoraremos nuestra coordinación.
¿Os parece importante?. ¡Vamos allá!
C) Parte final.Bolobricks.
Vamos a bajar nuestras pulsaciones con este juego que os propongo. Mejor si podéis realizarlo en una terraza o patio para que recibáis un baño de sol y favorecer así a vuestro sistema inmunológico (para defendernos de las enfermedades) y para producir mayor vitamina D. Sin embargo, también podéis jugar en el pasillo de casa.
Materiales que necesitamos: 4 bricks y 3 pelotas pequeñas (si tenemos de tenis mejor).
Desarrollo del juego:
- Colocamos los bolos tal y como podéis ver en la foto. Podemos usar más cantidad y situarlos de diferentes maneras.
- Por turnos nos situamos en una línea próxima a los bolos y lanzamos 3 veces. El objetivo es derribar el mayor número posible. Contamos los bolos que hemos tirado y los volvemos a colocar de pie para que tire el siguiente.
Os dejo un video de la puesta en práctica de este juego:
Es pero que lo hayáis pasado bien y os hayáis activado.
Un saludos a tod@s:
Vuestro profe Javier
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